[...] 3x w tygodniu wystarczy? Mowa o treningu FBW, 2. Na początku uciąć 300kcal ? 3. Jak jestem chory i nie mogę chwilowo chodzić na siłownie to prowadzić dalej redukcje i jeść mniej kcal czy na ten tydzień-dwa kiedy się leczę wchodzić na zerowy bilans ? Nie chciałbym też wszystkich mięśni spalić jeśli jesteś chory to absolutnie nie redukuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale staram się dobrze jeść, urozmaicam swoją dietę w różnego rodzaju rybki itp. Nie jem żadnego śmieciowego jedzenia. A co do jedzenia do szkoły do biorę też bardzo dużo. Po 4-5 dużych bułek serem jakimś, sałatą itp. jakieś jabłka, banany, bułka słodka i obiad w szkole więc jeśli chodzi o odżywianie to myślę, że stoi dość na dobrym poziomie, [...]
[...] na dietę kopenhaską z tym że to już decyzja na resztę życia, a przynajmniej na dłuższy okres czasu. Jeśli myślisz że pogłodujesz z 2 tygodnie. A potem znowu zaczniesz jeść normalnie i utrzymasz wagę to się grubo mylisz. Zacznij się ruszać stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, a rezultaty przyjdą szybciej niż myślisz. A co do tematu to [...]
[...] miejsce od stycznia tego roku do sierpnia) no i brzuch trochę zmalał ale mięśnie oczywiście też poszły. Od połowy sierpnia - jak już wcześniej napisałem - od razu zacząłem jeść więcej. Aktualna sylwetka (zdjęcia z dzisiaj, nie napięte mięśnie): /SFD/2016/10/9/9583f824aa524924aaadce177903a9ff.jpg [...]
Sprawa wygląda tak. Ani grama nie przytyłem mimo iż jem zgodnie z dietą. Chciałem zaznaczyć że np. rano nie dam rady zjeść 100g płatków owsianych bo po pierwsze nie mam czasu a po drugie nie zmieszcze poprostu. Może muszę zwiększyć liczbę posiłków i jeść np. co 2 godziny, ale mniejsze ilośći, gdyż ja i tak za 2 godziny jestem głodny. Wtedy sprawa [...]
[...] Tłuszcze 21.6g Węgle197,2g Kcal 2055 Tyle mi wyszło co prawda na innych produktach ale wartośći porównywalne, warzyw nie uwzględniałem gdyż jem do każdego obiadu, jak widać sporo brakuje, a przy diecie redukcyjnej z tego co czytałem powinno się więcej białka jeść , mi wyszło koło 212g białka, dlatego czekam na jakieś porady co dodać/zmienić
[...] do gainerów, to w sklepie SFD co chwile sa jakieś bardzo ciekawe promocje. Jednak osobiście nie uważam, aby wakacje były dobrym okresem na mase - nie będziesz miał siły tyle jeść. Pozatym musze dodac ze czesto osoby majace problemy z nabieraniem masy poprostu malo jedza. Wydaje im sie, ze jedza duzo - jednak tak naprawde jedza mało. Też kiedyś [...]
[...] z innych wpisów i takie coś mam, dla mnie to i tak za dużo jedzenia, spokojnie mógłbym ze dwa posiłki wywalić, teraz się przyzwyczaiłem do 3 dziennie i jeść te 6 x to jem na siłe, czekam na ocenę, dla mnie każda dieta podobna, wywaliłem nabiał (jaj nie odpuszczę w innych dniach), do sałaty musze mieć jakiś jogurt 0%) resztę [...]
Cześc wszystko spoko właśnie wyliczyłęm sobie ile mam jesc białka itp. Ok ale teraz pytanie czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . Przewaznie jem go 4-5 kromek dziennie i chyba zbytnio nie wpływa na moją mase . Z tego co jem to [...]
dzieki wielkie ...lap soga :) a co do tego planu to np jak rano zjem oprocz tego 2 jajka gotowane + jakis serek no wiejski to bedzie dobrze ?? i jeszcze nie wiem co to jest WW i moze polecil bys godziny w jakich jesc czy co 2 -3 bedzie dobrze
nie, kiepsko nie, fatalnie, jak nie gorzej! 1) ujdzie-dodaj warzywa i ciemny chleb! 2) BIAŁKA BRAK! 3) powiedzmy 4) mogles dodac ryz 5) smaczne na bank, ale bialko malo, 6) dodawaj do niego oliwe białko ! uzupelniaj je chociazby jakims wpc jak juz nie masz jak zjesc kawalka miesa. dodam ze podroby sa tanie a podobno dobre. a co do pracy - mozesz [...]
Jeśli chciałbym jeść tuńczyka co drugi dzień na zmianę z czymś innym to co najlepiej tam wstawić do 5 posiłku zamiast tuńczyka jako zamiennik co 2 dzień?
Jak wyżej - uzupełnij ankietę, dodaj zrzuty z potreningu a najlepiej przemyśl najpierw jak według Ciebie powinno wyglądać zdrowe odżywianie. Ułóż sobie dzień jak byś chciała i mogła jeść, co będzie dla Ciebie wygodne, ale i dawało świadomość, że pracujesz nad sobą. Skorygujemy to
No cóż... oczywiście lepsza by była odpowiednio ułożona dieta, ale jeśli już nie możesz się na to zdobyć to przynajmniej staraj się jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, każdy co około 3 godziny. Przed treningiem dużo węglowodanów (ryż, kasza, pieczywo razowe, płatki owsiane-ale tego nie polecam), zaraz po treningu jeszcze większy nacisk na węglowodany. [...]
tak jak mowi xeran. NATURA UCZYNI CIE SILNYM:) wiec jedz to co zdrowe, nieprzetworzone, unikaj syfu typu"fitness! wasa!" jedz chleb RAZOWY słodycze czerp z miodu i owoców, jedz czeste a drobne posiłki(lubisz jesc to bedzie milej zjesc 7razy niz 2-3) ostatni posiłek niech bedzie 30min przed snem i niech zawiera duuuzo białka i mało ww. [...]
Za mało rzeczy wprowadzasz z tego, co Ci tutaj podpowiadają, dlatego nie masz efektów. Nie musisz jeść codziennie łososia. Jest jeszcze tuńczyk w puszce ;p albo jajka. Poszukaj sobie w dziennikach osoby, która ma mieć taką samą dzienną kaloryczność jak Ty i sugeruj się jej miską - o ile zobaczysz, że szefowe chwalą :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymieniać dalej, lecz mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na [...]
i to jest ten wlasnie najwiekszy problem !!! kazdy wiedzial co pwiedzial !! gosciu chcial sie dowiedziec co najlepsze do kreatyny ... a najpewniej milionerem nie jest i wszyscy znawcy dygneli mu porcje typu ze najlepsze jest: glutamina , ryboza ,hmb, tauryna , zma , ala , o10 ,itp itd . Mam pytanie zasadnicze poco chlopakowi zawracac dupe takimi [...]
Ja juz tu nie chciałem sie wypowiadać, żeby nie było że szukam jakis kłótni, ale w ogóle sie z tym nie zgadzam co wyżej napisaliście, duzo ostatnio biegam, po 7-8 km dziennie i brzuszek leci w dół także jest OK. A czuje sie rewelacyjnie, ja po prostu czuje że nie potrzebuje jeśc co 2-3 godziny, wystarczy mi bardzo wartościowy 1 posiłek dziennie. [...]
czas na zmiany
